อาหารบำรุง เพื่อคนนอนน้อย ดูบอล ดูซีรี่ส์ ต้องอ่าน!

หากคุณมีเหตุจำเป็นให้ต้องนอนดึกหรือนอนน้อย จนรู้สึกอ่อนเพลีย
อย่าปล่อยให้อาการแบบนี้เกิดกับคุณนานๆ เพราะการพักผ่อนไม่เพียงพอนั้น
เปรียบเสมือนเป็นการตัดช่วงเวลาในการทำการซ่อมแซมและสร้างเซลล์และเนื้อเยื่อต่าง
ๆ ของร่างกายให้น้อยลง แต่ไม่ต้องห่วง ถ้ารู้จักอาหารมาบำรุงกัน ก็จะดีขึ้นได้
เพื่อให้คุณเตรียมพร้อมรับวันใหม่ เราไปดูกันเลย
1. เนื้อปลา ไก่ ไข่ เต้าหู้และถั่วเหลือง
คนนอนดึกมักมีสมองที่เหนื่อยล้าจึงต้องการสารอาหารจำเป็นเข้าไปช่วย
และสารอาหารที่ว่านี้ก็คือ โคลีน ซึ่งมีมากในเนื้อไก่ ไข่ ไข่แดง ถั่วเหลือง และเต้าหู้
เมื่อได้รับสารอาหารไปบำรุง สมองก็จะเกิดความตื่นตัวขึ้นในตามที่พักผ่อนน้อยๆ
2. ผักและผลไม้
การรับประทานผักสดและน้ำผลไม้คั้นสดๆ ช่วยเพิ่มความสดชื่นได้เป็นอย่างดี
เนื่องจากผักและผลไม้จะมีวิตามินซีและวิตามินบีอยู่พอสมควร
อีกทั้งยังมีแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์ต่อการทำงานของต่อมไพเนียล
ที่เมื่อร่างกายไม่ได้พักผ่อนจะเกิดการเสื่อมประสิทธิภาพ
3. ข้าวกล้องงอกและธัญพืช
ในข้าวกล้องงอกและธัญพืชจะมีสารกาบ้า ที่ร่างกายต้องการ
ในยามที่ร่างกายได้พักผ่อนน้อยๆ กาบ้าจะเข้าไปช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้นนอกจากนี้
วิตามินบีที่อยู่ในอาหารเหล่านี้จะยิ่งช่วยกระตุ้นให้ระบบประสาทและสมองตื่นตัวดีขึ้น
4. น้ำ
การดื่มน้ำเปล่ามีประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่าที่คุณคิด
เพราะน้ำจะเข้าไปช่วยให้ปริมาณออกซิเจนในร่างกายเพิ่มขึ้น
ทำให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น
แต่น้ำที่จิบในระหว่างวันนี้ควรต้องเป็นน้ำในอุณหภูมิห้อง
เพราะร่างกายจะดูดซึมไปไหลเวียนในเลือดได้ง่ายกว่าน้ำเย็น
5. น้ำใบบัวบก
เพราะการนอนไม่พอบ่อย ๆ อาจทำให้ร่างกายเสี่ยงต่อการอักเสบตามบริเวณต่างๆ
ได้ง่ายขึ้น ซึ่งน้ำใบบัวบกจะเข้าไปช่วยลดความเสี่ยงอาการอักเสบเหล่านี้ได้ ดังนั้น
หากใครนอนน้อยนอนไม่หลับติดต่อกันหลายๆ วัน ให้มองหาน้ำใบบัวบกคั้นสดๆ ได้เลย
6. ถั่วชนิดต่าง ๆ
ในวันที่คุณนอนน้อย นอนไม่พอแบบนี้ ลองหาถั่วมานั่งกินเล่น
เพราะถั่วนั้นอุดมไปด้วยโปรตีนและแร่ธาตุค่อนข้างสูง แถมยังมีโพแทสเซียม
ช่วยในการทำงานของระบบประสาทและสมองอีกด้วย
อาหารที่เราได้แนะนำไปนั้น สามารถช่วยได้ในทางอ้อม ทางที่ดีที่สุด
ก็ควรที่จะพักผ่อนให้ครบวันละ 7-8 ชั่วโมง กินอาหารที่เป็นประโยชน์ ครบ 5 หมู่
และอย่าลืมออกกำลังกาย เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง

Leave a Comment

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *